FAST HIIT WORKOUT #5

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Après un moratoire de plusieurs mois, le soleil s’est autorisé à reprendre du service. Grand bien nous fasse ! Sa lumière, sa douceur, sa chaleur roboratives se présentant enfin. Le froid éteint nous laissant à nos visages exsangues ne demandant qu’à retrouver de leur superbe.

Alors forcément si je vous demande comment teindre vos jolis minois, vous ne démordrez pas d’un bon bain de soleil, soit. Cependant, quitte à bronzer et à transpirer, puisque cela va de pair ne vous en déplaise, autant faire d’une pierre deux coups… en vous dépensant au soleil ! C’est le moment de faire le plein de vitamine D et on pense bien sûr à respecter quelques règles de bonne conduite : protection, port de lunettes/casquette, hydratation,… vous connaissez la chanson. Et si le corps vous en dit, vous pouvez même sporter en maillot de bain.

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WORKOUT :

– 50 JUMPING JACKS
– RUN
– 10 BURPEES
– RUN
– 10 « X » ABS
– 10 STANDUPS
– RUN
– 20 JUMPS
►DO 3-4 ROUNDS
►1′ OF REST BETWEEN EACH ROUND

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FAST HIIT WORKOUT #4

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Une fois n’est pas coutume, je vous propose un

petit training rapide, efficace et brûleur de calories ! C’est en sortant de votre zone de confort que les résultats apparaîtront. Alors testez-vous, flirtez avec vos limites, vos propres limites, et constatez par vous-même. Ce n’est pas Jean-Claude qui va se bouger pour vous (ni réfléchir d’ailleurs…), vous seul pouvez créer le changement. 

Vous n’avez pas le temps ? Quel dommage car j’ai le regret de vous annoncer que ce n’est pas une excuse valable. Ça ne vous prendra que quelques minutes, 12 si vous faîtes les 4 rounds. Je reprends donc : ça ne vous prendra que 12 minutes (oui, parce que vous allez les faire ces 4 rounds !). 

Vous n’avez pas envie d’aller à la salle de sport ? Une fois de plus, ce n’est pas un excuse qui tient la route, un petit espace suffira amplement (oui, même toi qui vis dans une cahute).

Vous n’avez pas de tenue de sport adapté ? Oh oh oh, là c’est vraiment chercher la petite bête. Même en pyjama c’est possible.

Plus d’excuses ? Bieeeeen.

Qu’est-ce que vous faîtes encore là ? Allez, ACTION !!

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WORKOUT :

– SPIDER BURPEES
– JUMP LUNGES IN AND OUT
– FRONT & BACK PLANK
– MOUNTAIN CLIMBERS
– SPIDER BURPEES

►30″ OF EACH EXERCISE – 10″ OF REST
►DO 3-4 ROUNDS
►1′ OF REST BETWEEN THE ROUNDS

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The Scientific 7min Workout Revisited

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Connaissez-vous le fameux « 7 minutes workout » ? Créé par 2 américains, Brett Klika et Chris Jordan de l’institut de la Performance Humaine à Orlando, ce programme de HIIT (High Intensity Interval Training) promet des résultats aussi bénéfiques que 45 minutes d’entraînement. Décliné en 12 exercices au poids du corps, il permet d’alterner travail cardio et musculaire et de solliciter l’ensemble du corps. 

Ce n’est pas la première fois que je vous propose du HIIT (ici, ou encore ). Le but ? Réaliser des séquences courtes mais intenses intercalées de courtes pauses. Ici, chaque exercice est réalisé pendant 30 secondes, puis suivi de 10 secondes de récupération. Alors bon, on nous parle de 7 minutes mais il faut également prendre en compte l’échauffement et les étirements pour arriver à un total avoisinant le quart d’heure.

Ah parce que vous croyiez vous en tirer comme ça ? Popopo, nooooon ça serait beaucoup trop simple… et pour ne pas décevoir vos petits cœurs musclés qui n’attendent qu’à être sollicités, voici ma version revisitée de ce workout… Dans cette variante je vous propose de réaliser chaque exercice en 1 min, d’y intercaler de la corde à sauter et de modifier quelque peu certains mouvements.

Alors franchement ? Vous me détestez ? Ou vous vous attendiez à pire ? Quelque soit votre ressenti du moment, utilisez la hargne du sentiment qui vous domine et entrez dans l’arène pour vous surpasser !

Je ne comprends pas pourquoi vous revenez systématiquement sur ce site… Non vraiment, vous savez que vous n’aurez aucune excuse pour ne pas vous entraîner et que vous allez devoir vous bouger, alors pourquoi ? Et bien je vais vous dire pourquoi, je vais même le clamer haut et fort pour que mes paroles résonnent en vous puissamment : VOUS ÊTES FOUS ! Et comme une nouvelle n’arrive jamais seule sachez qu’ « un peu de folie est nécessaire pour faire un pas de plus », et si c’est Paulo qui le dit c’est forcément vrai.

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WORKOUT :

– JUMPING JACKS
– PUSH-UP
– IRON BUTTERFLIES
– STEP-UP RIGHT/LEFT
– FULL SQUAT
– TRICEPS DIP
– PLANK
– HIGH KNEES RUN
– JUMPING LUNGE
– PUSH-UP ROTATION
– SIDE PLANK RIGHT/LEFT

►1′ OF EACH EXERCISE
►1′ OF JUMP ROPE BETWEEN EACH EXERCISE
►10″ OF REST BETWEEN EACH MOVEMENT

Pour en savoir plus sur l’entraînement originel c’est juste ici.
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