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HIIT Tabata Plank Workout

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Alors non, il ne s’agit pas d’aller se « planker » en boule dans un coin en espérant que ça fasse travailler le corps… « Oui mais en boule dans un coin ça revient presque à une position de crunch en statique et… » OH OH OH ! On va tout de suite redescendre de son petit nuage…

Plus sérieusement, le « plank exercise »dit exercice de la planche est familier pour tout le monde, on le connait, on l’a tous déjà testé, on est conscient de sa redoutable efficacité, seulement voilà, il y a un hic. Il va falloir s’armer d’une forte motivation pour le pratiquer régulièrement et ainsi voir les résultats escomptés. Ah mais en fait ce n’est pas un vrai problème… non, c’est tout ce dont vous aurez besoin, de la motivation. Rien de plus. Et la motivation ça ne s’achète pas, ça s’entretient ! Quelques minutes de planche par jour suffiront à renforcer le support de vos muscles dorsaux, améliorer à fortiori votre posture et votre équilibre, augmenter votre métabolisme de base, tonifier vos fesses et vos jambes, obtenir un ventre plat et pulser votre santé ! C’est pas bonnard ça ?

♦ Si ta motivation vient de grimper rends toi au petit 1.

♦ Si ta motivation est toujours au stade zéro (et ce, malgré mes efforts de persuasion) rends toi au petit 2.

  1. Hop hop hop pas de temps à perdre, il y a 99% de chance pour que se trouve un sol à tes côtés, alors en position et c’est parti !
  2. Rends toi au petit 1. corneguidouille !

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WORKOUT :

– LYING REVERSE PLANK
– FLUTTER KICKS
– SCISSOR ABS
– SWITCH KICK ABS
– « L » HOLD – R+L
– V-UPS
– IRON BUTTERFLIES
– LYING REVERSE PLANK
– SUPERMAN PLANK
– ELBOW PLANK
– SINGLE LEG PLANK
– PLANK WITH LEG RAISES
– SPIDERMAN PLANK
– LOW PLANK SIDE PUNCH
– DYNAMIC PLANK
– PLANK ON HANDS
– EXTENDED SIDE PLANK
– SIDE PLANK WITH STAR
– PLANK ON HANDS

STRETCHING :

– CHILD POSE
– DOG POSE
– COBRA POSE

►ROUND 1 – 20″ de chaque exercice – SI POSSIBLE PAS DE REPOS, TOUTES LES POSTURES DOIVENT S’ENCHAÎNER
►ROUND 2 – TYPE TABATA – 20″ de chaque exercice – 10″ de repos
►1′ de stretching entre les 2 rounds

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Dans cette vidéo mes positions ne sont pas parfaites, pensez à maintenir votre torse droit et rigide, votre corps doit former une ligne parfaite, de la tête aux talons. Veillez à ce que vos bras restent bien dans l’axe de vos épaules et contractez les muscles abdominaux durant toute la durée de l’exercice.

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